其实想要性生活的质量变得很好的话，那么男性可以提高自己的阴茎勃起硬度，只有硬了，才能让自己的性生活更加的美好，但是怎么提高呢，网传能够用锻炼的方法，这真的可以让阴茎变的特别硬吗?

　　优先:来看一下阴茎勃起硬度所分的四个等级：

　　等级一：“柔软的魔芋” 最差，也就是阴茎有充血变大的现象，但不能勃起，无法插进;参照物：形同柔软的魔芋。

　　等级二：“剥了皮的熟透了的香蕉” 稍好，有稍微勃起，但还是不能插进;参照物：剥皮的熟透香蕉。

　　等级三：“没剥皮的熟香蕉” 委曲合格，可以插进，但不够坚挺，属于“微软”，或性爱进行到一半又软掉了，不能持久;参照物：未剥皮的熟香蕉。

　　等级四：“小黄瓜” 最好，完全能够勃起而且还很坚挺，也够持久。参照物：“小黄瓜”。

　　【分享】能让阴茎特别硬的7个锻炼方法

　　锻炼方法1：

　　有的小伙子加强体育锻炼就可以的，可以每天坚持一到两个小时的锻炼，比如说游泳等，来改善自己的体质改善自己的肾脏的功能，改善自己泌尿系统的内分泌的平衡那，这样的话您的这方面得功能就会越来越强大。

　　锻炼方法2：

　　每天自我锻炼,即一手摁住茎根,一手捏住龟头来往上拉,反复多次，同时在平时的时候要注意穿宽松的内裤，还有每天都要用质地比较硬的毛巾来清洗龟头才行，多吃牛肉等。

　　锻炼方法3：

　　仰卧的姿势并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手去拽住右小腿，慢慢地向身体的两侧张开、闭合。如果每五次看作一回合的话，一天需做个一～二回。要注意不要贪心，用力太过的话会造成肌肉出现疲劳，反而会起反效果喔。

　　锻炼方法4：

　　以跪坐姿，由腹部的力量开始吸气。同时，肛门也用力的紧，在腹部吸满了空气后，要压缩腹部，接着再鼓张腹部，吐气的时候，缩紧的肛门也要呼气并且渐渐的放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门也会收缩的而且程度还比想象中的更紧。反复执行持续约十分钟就好。

　　锻炼方法5：

　　坐在床上，两腿要尽可能地来张开。然后两手向前去伸展，把额头碰到床面作为目标把身子向往前弯曲。如果每做三～五次当做一回合的话，一天做个二～三回就可以了。如果开始做不到这个程度的话，大概坚持一个月就可以了。为了活用这个原则，性生活时可以应用“座位”这种体位。

　　锻炼方法6：

　　这这个方法需要在洗澡的时候来用，这是一个还行的方法哟。做法就是在入浴时找个小凳子坐好，放松肩部的力量，然后用淋浴来刺激百会穴;接着浸泡在浴缸里，水温保持38度左右，泡差不多十分钟。对于增加勃起力甚至对性欲都很有效。

　　锻炼方法7：

　　除了锻炼以外，还有多项需要注意的。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，必然是会对精力产生不良的影响的。因此饮食方面应该以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而多吃牡蛎、裙带菜以及红贝等食物，当然，维他命也是需要的。

　　大连北医八医院温馨提示：以上介绍的这7个方法你可以在平时的时候尝试一下，毕竟不经过长时间的锻炼的话，这些方法也不见得就会见效的，因此想要有效果的话就要必须持续地做。