手淫，也被称为自慰或手交，是指通过手部刺激自己的性器官以达到性快感的行为。在适度的情况下，手淫是正常的生理需求，而且也被视为一种探索和了解自身性欲的方法。其实，适度手淫可以调理身心，但是过度手淫则会带来危害。

我们也可根据身体的表现来判断是否手淫过度。

1、阴茎出现不适感手淫过度最明显的表现，就是阴茎出现不适感。若手淫时或手淫后，生殖器官出现隐痛、麻木等不适的感觉，或经常出现排尿和尿道不舒适现象，下腹部隐痛不适等，都是手淫过度的表现。

2、对刺激的反应时间变长正常情况下，男人对刺激的反应是比较强烈的，若是发现手淫之后，达到性高潮所需的时间一次比一次延长，或者手淫刺激的强度，一次比一次增加才能达到，则表示手淫过度。

3、思想上迷恋自慰手淫过度的另一个典型表现，就是在思想上对手淫非常迷恋。无论是看到有关的小说还是电影或是平时总有手淫的欲念，甚至让手淫影响了自己的日常工作，就属于手淫过度。

4、身体素质变差如果长期手淫后出现体倦乏力、消瘦、精神萎靡、失眠、记忆力减退或注意力不集中，甚至容易患病等，也说明是手淫过度。

怎么改善男性手淫习惯?

1、适当手淫：对于大多数人而言，适度的手淫可能是正常和健康的，具有自我探索和解压的功效。然而，当手淫行为开始对日常生活产生负面影响时，就要考虑是否存在过度手淫的问题。

2、调整好心态：建立健康的性观念和态度，理解性是一种正常的生理需求。其次，培养良好的自我控制和情绪调节能力，避免被情绪推动进行过度手淫。

3、适当锻炼身体：参与正常的社交活动、锻炼身体、保持良好的作息时间，也有助于减少过度手淫的倾向。

4、建立健康的生活方式：一旦开始把手淫的行为控制在一个健康的水平上，你应该考虑建立一个健康的生活方式，包括健康的饮食习惯、适当的运动以及良好的睡眠习惯。这些行为可以改善身体的健康状况，同时能够帮助你更好地控制手淫的冲动。

5、寻求专业帮助：如果你已经无法控制自己的手淫行为，建议寻求专业的帮助。你可以咨询医师、心理学家或其他专业人士，他们能够提供有关如何克服这种行为的建议和指导，以及对任何潜在的生理和心理健康问题提供解决方案。

如何戒掉手淫?

1、远离刺激

想要尽快改掉不良行为，应该远离性刺激，少看黄色的书刊，影片，避免不良向导唤起性欲，没有外界刺激的情况下消除了兴奋，远离了刺激，手淫的频率会降低些。

有的人总是把重心放在这件事情上，经常接触黄色的书刊，影片，可能很难控制自己，会反复用手过度。

2、转移注意力

学会培养兴趣，转移注意力，对手淫的控制有帮助。平时可以多去户外活动，广交好友，有时跟别人闲聊，玩玩游戏时间就消磨了。另外，可以多去运动，通过锻炼来获取愉悦感。

温馨提醒过度手淫可能会引起多种症状，包括性器官疲劳、心理依赖、性欲降低、勃起障碍、精神疲劳、压力增加、社交障碍和性沮丧等。但并非每个人都会出现这些症状，因为个体对手淫的影响因人而异。因此，保持适度和健康的手淫行为是维持身心健康的关键。